- Estabeleça uma rotina de sono consistente - Uma das dicas mais importantes é estabelecer uma rotina de sono consistente. Ir para a cama e acordar sempre no mesmo horário ajuda a regular o relógio interno do seu corpo e melhora a qualidade do sono. No ritual do sono, ao manter uma rotina de sono consistente, estamos dando ao nosso corpo a oportunidade de sincronizar os processos fisiológicos e hormonais necessários para uma boa noite de descanso;
- Deixe o ambiente relaxante - Preparar o ambiente para o descanso é outra boa dica para dormir melhor. E para tornar essa etapa do seu ritual do sono ainda mais aconchegante, separamos algumas sugestões: • Mantenha o quarto fresco, escuro e silencioso; • Invista em colchão, travesseiros e roupas de cama confortáveis; • Use cortinas blackout ou uma máscara de dormir para bloquear qualquer luz indesejada; • Use tampões de ouvido ou um aparelho de ruído branco para abafar ruídos; • Crie uma atmosfera aconchegante com produtos, como o Spray de Ambientes Tododia Todanoite e o Creme Nuvem Relaxante, que proporcionam uma sensação de conforto e bem-estar e melhora o seu sono.
- Desconecte-se das telas - Os dispositivos eletrônicos emitem luz azul, que interfere na produção de melatonina, hormônio responsável por regular o sono e nos ajudar a dormir bem. Por isso, uma boa ideia é desligar todos os dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir;
- Limite a cafeína - Não é segredo que a cafeína é um poderoso estimulante que pode interferir no sono. Para evitar isso, limite o consumo de cafeína e/ou estimulantes especialmente no final da tarde e à noite;
- Pratique técnicas de relaxamento -
As técnicas de relaxamento podem ajudar a acalmar a mente e preparar o corpo para o sono. Você pode praticar exercícios de respiração profunda, meditação ou até experimentar a aromaterapia.
Gostou das dicas? Então se prepare para uma noite de sono maravilhosa! 😴
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5 DICAS PARA RELAXAR E DORMIR BEM COM TODODIA TODANOITE!
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